Pre-jog voeding: brandstof voor de run

200 lb persoon verbrandt ~728 kcal/uur joggen (MayoClinic). Voedsel voor de run bepaalt uithoudingsvermogen.

Principes

• Ideale snack: eiwit + koolhydraten + beetje gezond vet → duurzame energie.
• Gemakkelijk verteerbaar (geen maagklachten).
• Voedseldagboek bijhouden → ontdek persoonlijke tolerantie.
• 100–300 kcal voor de run (Fitness Magazine).
• Wacht ≥30 min na eten.

Concrete Opties

Bagel + Notenboter

Koolhydraten + eiwit + gezond vet. Snel klaar, licht verteerbaar.

Banaan (+ Notenboter)

Koolhydraten + kalium (bloeddrukcontrole). Banaan op bagel+pindakaas of bessen-banaan salade (vezel, kalium, vit C).

Energierepen

Snel, maar lees label: koolhydraten, eiwit, vet, calorieën variëren per merk.

Tijdens De Run (> paar km)

• Energierepen, speciale gels/jelly beans (atleten), rozijnen, bananen, sportdranken.
• Hydratatie cruciaal: water meenemen als geen fontaines.