Kort, zwaar, effectief

Elke activiteit verbrandt serieus calorieën op juiste snelheid/intensiteit. Combineer moeilijke oefeningen in uitdagende reeks, zet timer, zie resultaten in weken.

1. AMRAP (As Many Rounds As Possible) – 2x/week

Populair via CrossFit. 5-7 oefeningen: burpees, push-ups, squats, toe touches, mountain climbers, crunches. 30 min → max rondes. Elke keer proberen vorig record te breken.

2. Barbell complexes – zwaar maar goud

5-6 oefeningen (front squat, RDL, lunges, bent-over row, overhead press), één gewicht (limiterende oefening). Alle oefeningen achtereen zonder neerleggen/rusten. Alleen rust na ronde. 4-5 rondes, tempo handhaven.

3. Sprints – de vetverbrander #1

30 sec sprint, 1 min rust, 10-15 min totaal. Daarna 15-20 min joggen → lichaam verbrandt vrijgekomen vetenergie. Max 2-3x/week (zwaar voor CNS en bewegingsapparaat).

Essentiële tips

• Altijd warm-up (blessurepreventie, betere prestatie).
• Natuurlijke voeding, geen suiker/junk → elke vetverbrander effectiever.
• Onbekende beweging? Laat trainer demonstreren. Verkeerde vorm = ernstige blessures.
• Overgewicht/beginner? Arts toestemming.

Benodigd: workoutkleding, timer/stopwatch.