Je lichaamsvetpercentage berekenen, ook wel Body Mass Index genoemd, kan met een standaardformule als je een vrouw bent. De meest nauwkeurige methode is onderwaterwegen, maar een basisformule geeft je een goed beeld van je vetpercentage nadat je verschillende metingen hebt gedaan.

Stap 1: Lichaamsgewicht

Weeg jezelf. Neem je gewicht in pond en vermenigvuldig met 0,732. Tel er 8,987 bij op. Noteer het antwoord.

Stap 2: Polsomtrek

Meet je pols op de dikste plek. Deel de meting in inches door 3,14. Noteer het.

Stap 3: Tailleomtrek

Meet je taille op de smalste plek (bij de navel). Vermenigvuldig met 0,157. Noteer.

Stap 4: Heupomtrek

Meet je heupen op het breedste punt. Vermenigvuldig met 0,249. Noteer.

Stap 5: Onderarmomtrek

Meet je onderarm op het vollste punt. Vermenigvuldig met 0,434. Noteer.

Stap 6: Vetvrije massa berekenen

Tel de antwoorden van stap 1 en 2 op. Trek het resultaat van stap 3 af. Trek het resultaat van stap 4 af. Tel het resultaat van stap 5 op. Dit is je vetvrije massa.

Stap 7: Lichaamsvetgewicht

Neem je lichaamsgewicht (stap 1 basis) en trek je vetvrije massa (stap 6) af.

Stap 8: Lichaamsvetpercentage

Neem het resultaat van stap 7, vermenigvuldig met 100 en deel door je totale lichaamsgewicht. Dit is je lichaamsvetpercentage.

Benodigdheden

• Badkamerweegschaal
• Flexibel meetlint
• Rekenmachine

Referentiewaarden voor vrouwen

• Sporters: 14% – 20%
• Fysiek fit: 21% – 24%
• Gezond: 25% – 31%
• Overgewicht: boven 31%