Meer dan een dieet: een levensstijl

Veel sporters proberen trends. The Abs Diet benadrukt gezonde voeding gecombineerd met strikt oefenregime. ACSM: spotreductie (alleen buikvet) is fysiologisch onmogelijk – vetopslag is lichaamswijd. Anderen 'probleemgebieden' aanpakken → buikvet raken.

In actie: de 4 pijlers

• Krachttraining: 3x/week (bodyweight, vrije gewichten, kabelmachines).
• Buikoefeningen: 2x/week, 'super setting' (circuit zonder rust: crunches, sit-ups, beenheffingen, planken).
• Cardio: op trainingsdagen + extra op rustdagen (wandelen, licht joggen, zwemmen, fietsen).
• Dieet: 6 kleine maaltijden/dag (David Zinczenko) → honger beteugelen, overeten voorkomen, metabolisme wakker. Volle granen, vers fruit/groenten, mager vlees > verwerkt/vet/zoet.

Voorbeeldweek (Men's Health)

Ma: 1-2 sets 12-15 reps alle grote spiergroepen. Di: 30+ min licht cardio. Wo: herhaal ma + abs-circuit (geen rust). Do: licht cardio. Vr: herhaal wo. Zaterdag/zondag: rust of actief herstel.