Dit extreme dieet is bedoeld voor bodybuilders en "hardgainers" die moeite hebben spiermassa op te bouwen. Het vereist 6+ maaltijden per dag en zware krachttraining.

Waarom zoveel calorieën?

Gewicht kan dalen, gelijkblijven of stijgen. Hardgainers hebben een hoge verbranding en hebben een groot overschot nodig om spieren te bouwen. Te weinig eten leidt tot spierverlies.

Maaltijden spreiden over de dag

Constant nutriëntenstrom. Vervang gelijksoortig: kip → kalkoen (beide hoog eiwit). Eet gezond én lekker – dit is veel voedsel per dag.

Portiegrootte & balans

Bij 6 maaltijden = ~750 kcal per maaltijd. Zorg voor balans: geen enkele overweldigende maaltijd. Ontbijt: volkorengranen/brood + melk, eventueel eiwitshake. Variatie in bronnen (koolhydraten, eiwit, vet).

Praktische tips

• Houd een voedings- en trainingsdagboek (Paul Som, bodybuilder).
• Consistentie is cruciaal.
• Raadpleeg je huisarts voordat je start.
• Geen junkfood – dat schaadt je doelen.

Waarschuwing: Dit dieet is alleen voor zware spieropbouw onder begeleiding. Niet voor algemeen gewichtsverlies.