Macronutriënten voor vrouwen: hoeveel vet en eiwit per dag?

Eiwit & vet = essentiële macro's (energie, hormonen, cel/functie). Hoeveelheid hangt af van lichaamsgewicht & activiteitsniveau. Vrouwen & mannen met zelfde gewicht/activiteit = zelfde behoeften.

Vet

20–35% van calorieën (MayoClinic). Bij 2.000 kcal = 44–78 g/dag. Te veel → hartziektes; te weinig → vertraagd metabolisme, gewichtstoename. Meer bewegen → meer vet nodig.

Eiwit

10–35% van calorieën = 50–175 g/dag. Meer bewegen → meer eiwit. ~0,8 g/kg lichaamsgewicht basis. >1 uur/zwaar trainen → tot 1,5 g/kg.

Tips Bronnen

• Dierlijke eiwitten = meer essentiële aminozuren, beter voor energie/celgezondheid. Vis/gevogelte = hoogwaardig, minder vet dan rood vlees.
• Plantaardig: peulvruchten, noten, zaden.
• Vermijd verzadigd vet, transvet, cholesterol (hart/beroerte link).
• Gezonde vetten: noten, olijven, koolzaadolie.

Zwangerschap

Voedingsbalans constant, maar vitamines/mineralen stijgen: ijzer, foliumzuur, calcium, natrium. Hoog eiwit/vet voedels dekken deze vaak. Eet benodigde hoeveelheden dagelijks.