Een isocalorisch dieet verdeelt de dagelijkse calorieën gelijkmatig over de drie macrovoedingsstoffen: 33% koolhydraten, 33% eiwitten, 33% vetten. Populair bij bodybuilders voor vetverlies met spierbehoud.

Hoe het werkt

• Laag-koolhydraat dieetten laten spieren afbreken voor aminozuren.
• Door vet op te voeren (energiebron) en koolhydraten te modereren, daalt insuline → vetverbranding wordt gemakkelijker.
• Geen voedselverboden, maar gezonde vetten (omega-3) > verzadigde vetten.

Berekening (voorbeeld 1800 kcal/dag)

• Per macro: 1800 / 3 = 600 kcal
• Vet: 600 / 9 = 67 g
• Koolhydraten: 600 / 4 = 150 g
• Eiwitten: 600 / 4 = 150 g

Bijwerkingen (startfase)

Honger, onrust, zwakte → verdwijnen na aanpassing (1-2 weken). Altijd arts raadplegen voor nieuw dieet.