Macronutriëntverdeling (Dietary Guidelines 2010)

Macronutriënt	% van kcal	Bereik (kcal)	Bereik (gram)
Koolhydraten	45–65%	540–780	135–195 g
Eiwitten	10–35%	120–420	30–105 g
Vetten	20–35%	240–420	27–47 g

Bronnen

• Koolhydraten: volkoren, fruit, groenten
• Eiwitten: mager vlees, pluimvee, vis, bonen, magere zuivel
• Vetten: oliën, noten, vlees → kies meer enkelvoudig/meervoudig onverzadigd, minder verzadigd

Micronutriënten (Volwassenen)

• Kalium: 4700 mg
• Vezels: 25–38 g
• Calcium: 1200 mg
• Vitamine D: 15 µg

Let op: lage inname van groente, fruit, volkoren, zuivel, zeevruchten maakt sommige nutriënten 'public health concern'.