Als uw kind een paar kilo wil kwijtraken, hoeft u het niet naar een zware bootcamp te sturen. De sleutel ligt in het plezier van bewegen. Door samen actief te zijn, toont u aan dat dagelijkse beweging natuurlijk en leuk kan zijn.

Teamsporten: bewegen met kameradschap

Schrijf uw kind in voor een teamsport als honkbal, basketbal, gymnastiek, voetbal of hockey. Kinderen verbranden calorieën tijdens trainingen en wedstrijden, en ervaren de vreugde en sociale binding die teamsporten bieden. Stimuleer plezier en fysieke voordelen boven winnen of verliezen.

Actief zijn thuis en in de buurt

Kinderen hoeven niet ver te reizen voor beweging. Spelletjes als 'tag' in de achtertuin, wandelen met de hond, fietsen op lokale paden of zwemmen in het eigen zwembad zijn allemaal effectief. Op regenachtige dagen: een dansfeest in de woonkamer of de garage/kelder ombouwen tot inline-skatebaan.

Fietsen of lopen naar school

Net als volwassenen kunnen kinderen beweging integreren in hun dagelijkse routine. Fietsen, lopen of inline-skaten naar school in plaats van de bus nemen. Naar vrienden fietsen in plaats van gebracht worden. Thuis mee doen aan oefeningen van ouders (jumping jacks, lichaamsgewichts-oefeningen, touwspringen).

Voeding en schermtijd

Beweging alleen helpt niet als de voeding slecht is. Als ouder zorg je dat de koelkast en voorraadkast gevuld zijn met gezonde snacks (fruit, groenten, noten, zaden) en geen junkfood. Geef het goede voorbeeld: verbeter je eigen dieet en beperk gezamenlijke tv-tijd. Geen tv tijdens het eten, stel een dagelijkse limiet voor schermtijd.