Kun je met noten afvallen?

Noten passen in een gezond dieet om buikvet te verminderen, **mits in mate**. Ze zijn rijk aan eiwit en enkelvoudig onverzadigde vetzuren (MUFA's), maar ook calorie- en vetrijk. Raadpleeg je huisarts bij dieetwijzigingen.

Wetenschappelijke Onderbouwing

Onderzoek (Diabetes Care, 2002): personen op hoog-eiwit/hoog-MUFA dieet (1600 kcal, 8 weken) verloren **1,3 kg buikvet** vs 0,7 kg in controlegroep (laag-eiwit/laag-MUFA). MUFA's lijken dus effectief bij buikvetreductie.

Het 'Platte Buik Dieet'

Dit plan schrijft bij elke maaltijd een portie MUFA-rijk voedsel voor. Naast noten: olijfolie, zaden, pure chocolade, sojabonen, avocado. Aanbevolen notenporties:

• 2 el amandelen / pecannoten / pijnboompitten / cashewnoten

Portiecontrole is Cruciaal

Noten zijn caloriebommen. Weight-control Information Network adviseert **minimaal ½ oz (≈14 g) per portie**. Voorbeeld: ½ oz gemengde noten = ~84 kcal. Meet af en noteer calorieën.

Praktische Tips

• Gebruik noten als tussendoortje tegen honger.
• Combineer met caloriebeperking en verhoogde activiteit (kernspieren trainen).
• Kies ongeroosterde, ongesoute noten.