Buikvet (visceraal) = gezondheidsrisico

Diep buikvet gelinkt aan hartziektes, diabetes (Mayo Clinic). Subcutaan vet (rolletjes) = esthetisch/pijnlijk.

Aanpak vetrollen

1. Beweeg 3-4×/wk: 30 min matig-cardio (joggen, crosstrainer). Bespreek met arts.
2. Vetarm dieet + kleinere porties: Vervang verzadigd vet door onverzadigd. Meer fruit/groenten.
3. Portiecontrole (Cancer.org): Vlees 85-115g (pak kaartjes/zeep), Kaas 4 dobbelstenen, Aardappel = computermuis, Pasta = tennisbal.
4. Calorie-tekort: 3.500 kcal = 1 pond. -500 tot -1.000 kcal/dag = 0,5-1 kg/wk (veilig). Voorbeeld: Onderhoud 2.000 → eet 1.500 OF eet 2.000 + verbrand 500 extra.
5. Krachttraining: Beginners: lage gewichten, hoge reps → spiertonus/uitduring/vetverbranding. Circuit training (korte rust) = meer vetverbranding.

Littekenweefsel voorkomen/behandelen

1. RICE methode (eerste 72u): Rust, Ijs, Compressie, Elevatie (The Stretching Institute).
2. Massage na vorming: Diepe, stevige slagen **in richting spiervezels**.
3. Hydrateren: Water spoelt afvalstoffen.
4. Rehabilitatie: Opbouwend: beweegingsbereik → lichte stretching → gewichten → normaal strekken.

Conclusie

Combinatie van dieet, cardio, kracht en geduld vermindert vetrollen. Goede wondzorg voorkomt littekens. Raadpleeg professionals.