Calorieën zijn brandstof, geen vijand

Calorieën leveren energie voor alle lichaamsfuncties. Het juiste aantal hangt af van leeftijd, geslacht, lengte, gewicht en activiteitsniveau.

Richtlijnen (gemiddelde lengte/gewicht)

Groep	Sedentair	Matig actief	Actief
Vrouwen 19-30 yr	1.800-2.000	2.000-2.200	2.400
Vrouwen 31-50 yr	1.800	2.000	2.200
Mannen 19-30 yr	2.400-2.600	2.600-2.800	3.000
Mannen 31-50 yr	2.200-2.400	2.400-2.600	2.800-3.000

Bron: USDA Dietary Guidelines / CNPP. Waarden zijn voor gemiddelde lengte (vrouw 1,63m/57kg, man 1,78m/70kg).

Gewicht als extra factor

Zwaardere personen verbranden meer in rust. Als je aanzienlijk afwijkt van het referentiegewicht, gebruik dan een online calculator (bijv. Mayo Clinic) of raadpleeg een diëtist.

Kwaliteit telt meer dan kwantiteit

• Vermijd 'lege calorieën': suikerdranken, diepvriespizza, snoep, verwerkt vlees.
• Kies voedingsrijke bronnen: groenten, fruit, volkoren, mager eiwit, gezonde vetten.
• Kleine wissels: halve melk ipv volle, water ipv frisdrank, snij portions.

Voor gewichtsverlies

Creëer een dagelijks tekort van 500-1.000 kcal via combinatie van minder eten en meer bewegen. Nooit onder 1.200 kcal (vrouwen) of 1.500 kcal (mannen) zonder medische begeleiding.