1 pond (0,45 kg) per week afvallen is een realistisch, gezond doel. De formule is simpel: 3.500 kcal tekort per week = 500 kcal/dag.

Hoe creëer je het tekort

• Optie A: 500 kcal minder eten
• Optie B: 500 kcal meer verbranden (sport)
• Optie C (beste): 250 kcal minder eten + 250 kcal meer bewegen

Praktische voedingsbesparingen

• Kaas van burger weglaten: -115 kcal
• Mayonaise skippen: -100 kcal
• Frissdrank → water: -150 kcal
• Kleinere porties, meer groenten

Beweging voorbeelden (30 min, CDC)

• Joggen: 295 kcal
• Zwemmen: 255 kcal
• Aerobics: 240 kcal
• Snel wandelen (5,5 km/u): ~180 kcal

Belangrijk

• Caloriebehoefte verschilt per persoon (geslacht, leeftijd, gewicht, activiteit)
• Focus op wat je kunt weglaten, niet op minimum inname
• Combineer voor duurzaam resultaat
• Raadpleeg diëtist voor persoonlijk plan