Niet iedereen neemt toe na stoppen, maar velen wel. Vertraagde metabolisme is één reden – maar de gezondheidswinst van stoppen weegt zwaar op. Laat een paar kilo's je niet weerhouden.

Roken verbrandt calorieën

Onderzoek (Hellerstein, J Clin Invest 1994): roken verbrandt tot 200 kcal/dag. Stoppen zonder compensatie (meer bewegen, minder eten) = aankomen.

Nicotine en hartslag

Roken → hartslag +10-20 slagen/min. 70% van dagcalorieën verbrand in rust. Stoppen → hartslag daalt, metabolisme normaliseert (daalt dus *relatief*). Normale snelheid, niet 'laag'.

Eetlust en smaak

Roken onderdrukt honger. Ex-rokers vullen hand-mond beweging aan met eten. Smaak/geur verbeteren → voedsel aantrekkelijker, voorkeuren veranderen. Houd gezonde snacks bij de hand.

Gewichtstoename voorkomen

Meeste toename in eerste 6 maanden. Daarna past metabolisme zich aan. Wil je voorkomen? 40 min wandelen (2 mph) = ~200 kcal. Boterham: sla mayonaise over, kies fruit ipv chips = ~200 kcal minder. Kleine aanpassingen, groot effect.