Achillespeesblessure maakt hardlopen/springen onmogelijk. Toegenomen gewicht verergert de klachten. Oplossing: dieet als motor, beweging als bijmotor – geleidelijk opgebouwd.

Dieet: de basis (doel: 0,5 kg/week)

• Dagelijks -500 kcal (3.500 kcal = 0,45 kg vet)
• Focus: mager eiwit, gezonde vetten, groenten, fruit
• Vermijd: geraffineerde koolhydraten, suikers, alcohol
• Multivitamine + extra vitamine C (herstel)
• 8+ glazen water/dag (vulling + herstel)
• Minimaal 1200 kcal (vrouw) / 1500 kcal (man) – tenzij arts toeziet

Beweging: gefaseerd herstel

1. Fase 1: Alleen fysiotherapie-oefeningen (pijnlijk maar nodig)
2. Fase 2: Aquafitness (water = nul impact, calorieverbranding, bescherming pees)
3. Fase 3: Laag impact: tai chi, korte wandelingen, vast fietsen (arts/fysio akkoord)
4. Fase 4: Progressief opbouwen naar normale activiteit

Mindset

• Geduldig: je bent niet in topconditie tijdens herstel
• Voorkom opname > afvallen later
• Focus op wat wél kan, niet op wat niet kan

Waarschuwing

Nooit onder 1200/1500 kcal zonder arts. Onverwachte pijn = stoppen, arts bellen.