Turbo Kick (kickboks + dans, 45 min cardio + 15 min core/cool-down) is een populaire groepsles. Verbranding varieert enorm – hier de feiten.

Algemene schattingen (per uur)

Gewicht	Calorieën/uur
59 kg (130 lbs)	596 kcal
68 kg (150 lbs)	687 kcal
82 kg (180 lbs)	825 kcal

ACE studie (15 vrouwen, 61 kg)

• Gemeten: 6,45-8,3 kcal/min = 350-450 kcal/uur
• Veel lager dan schatting – les had veel warming-up/cool-down/stretching
• Vergelijkbaar met krachtig wandelen, niet hardlopen

Waarom het verschil?

• Lesstijl: meer cardio = meer kcal
• Intensiteit: hoeveel koppel je boven/onderlichaam?
• Gewicht & metabolisme
• Eigen inzet: duw jezelf of doe mee?

Hartslag als gids

• Doel: 65-85% van max (220 - leeftijd)
• Meet: pols 6 sec × 10 = bpm
• Hoger = meer verbranding

Conclusie

Turbo Kick kan 350-800+ kcal/uur verbranden. Jij bepaalt de intensiteit. Kies lessen met veel actieve cardio-tijd. Meet hartslag voor jouw waarheid.