De rekenkunde

1 kg vet = 7.700 kcal. 0,5 kg/week = 500 kcal tekort/dag. Alleen lichte oefening = veel tijd (bijv. 30 min wandelen = netto ~86 kcal). Beter: lichte beweging + calorieärm dieet.

Netto calorieën begrijpen

Netto = verbrande – rustverbranding. Vrouw 68 kg, 30 min wandelen 4 km/u = 131 kcal bruto, rust = 45 kcal → netto 86 kcal. 3 uur wandelen voor 500 kcal tekort.

Goede lichte oefeningen

Wandelen (intensiteit opbouwbaar), zwemmen, fietsen, yoga, tai chi, laag-intens dans. Krachttraining op lage weerstand (machines, bands, lichte dumbbells) → metabolisme boost in rust.

Consistentie = sleutel

Gewoontes inplannen (agenda), trainingen afvinken = voldoening. Maaltijden plannen, boodschappenlijst, impulsaankopen voorkomen. Levensstijlverandering, geen tijdelijk project.