Grootste struikelblok bij afvaldieet: plan dat makkelijk te volgen is. Uren koken of saai eten = mislukking. Snelle, lekkere snacks maken het makkelijker. Eiwit smoothies zijn een uitstekende toevoeging.

Stap 1: Eiwitpoeder kiezen

Molly Kimball RD: wei = snel verteerbaar. Caseïne = langzaam (voor slapen/duurzaam). Beide melkgebaseerd. Plantaardig? Soja, hennep, rijst, erwt.

Stap 2: Add-ins (maken het een smoothie, vullender)

Groenten/fruit = beste keuze: weinig kcal, veel vezel. Built Lean experts suggesties:

• Kristin Rooke: banaan, spinazie, lijnzaad
• Stephen Bergeron: spinazie, boerenkool, bevroren bessen, banaan, chia, cacaonibs
• Marc Perry: aardbei, banaan
• Kevin Deeth: bosbessen, banaan

Experimenteer, maar *tel calorieën* – te veel add-ins = niet gewichtsvriendelijk.

Stap 3: Vloeistof kiezen

Water = dun. Dikker = maaltijdgevoel. Harley Pasternak: 1%/magere melk of plantaardige melk. Noten toevoegen? Amandel/hazelnootmelk. Kies op basis van caloriedoel. Water = laagste calorieën.

Waarom het werkt

Eiwitpoeder + vezel (groente/fruit) = laag calorie, toch vullend. Geen poeder? Griekse yoghurt/kwark verhogen eiwit. Check: calorieën, ingrediënten, portie → past in dagplan.