Pilates verbetert flexibiliteit, kracht, uithouding, coördinatie. Maar voor gewichtsverlies is het op zich onvoldoende. Combinatie met aerobe oefening (wandelen, dansen, schaatsen, skilanglauf) maakt het effectief.

Meer voor de geest

Volgens Teens Health: Pilates is 'mind-body' conditionering met gecontroleerde bewegingen. Sommige apparaten, sommige ademtechnieken. Als yoga/tai-chi: verbrandt weinig calorieën. Zelfs consistente Pilates leidt zelden tot significant gewichtsverlies.

Onderzoeksfeiten

• Sekendiz et al. (2006): sedentaire vrouwen, geen significante afname gewicht/vet% na Pilates.
• Segal et al. (2004): geen significante verandering na 2, 4, 6 maanden.

Welke voordelen wél?

• Segal: flexibiliteit +4 cm na 6 maanden.
• Spierkracht & uithouding kernspieren (buik, onderrug).
• Houding & algehele gezondheid verbeteren (Teens Health).

Aerobics toevoegen

ACS: 150 min/week aerobe oefening (wandelen, joggen, zwemmen, fietsen). Verdeel in 30-minuten blokken om te combineren met Pilates-rooster.