Fruit alleen bouwt geen spieren, maar levert essentiële calorieën en micronutriënten voor herstel en groei. Een atleet die fruit slim inzet, presteert beter dan iemand die op fastfood, pindakaas en bier rekenen.

Calorie-doel: 200-300 extra kcal/dag, helft uit fruit

Gecombineerd met zwaar/laag-rep krachttraining (zonder training = vetopslag).

Vitamine C: herstel van trainingschade

Spieren groeien tijdens herstel. Vitamine C is cruciaal. Bronnen: sinaasappels, mandarijnen, kiwi's, limoenen, citroenen, tomaten.

B-vitaminen: weefselgroei en processen

Avocado's, bananen, sinaasappels bevatten aanzienlijke hoeveelheden. Ondersteunen energiemetabolisme en celreparatie.

Zink: spieropbouw, herstel, immuniteit

Avocado's, bramen, granaatappelen. Zink is essentieel voor testosteronproductie en eiwitsynthese.

Tip: vruchtensappen als caloriebooster

Sappen leveren snelle calorieën (handig bij hoge daginname) en zijn vaak versterkt met mineralen. Meer 'bang voor je buck' bij hoge volumebehovente.