Caloriecontrole met kant-en-klaar comfort

Afvallen: 1200-2000 kcal/dag afhankelijk van startgewicht/activiteit. Smart Ones (WW merk) helpt calorieën in de gaten houden en koken simpel.

Assortiment

• Ontbijt: klassiek (eieren, mager ham/spek).
• Lunch/Diner: huisgemaakt, zuidwest, Aziatisch.
• Snacks/Desserts: lagere calorie, alternatief voor vetrijk.

Hoe in te zetten

• Hoofdsteun van dieet, aangevuld met vers fruit, groenten, magere zuivel (Good Morning America).
• Of: occasionaal bij tijdtekort / kantoorlunch.

Typische waarden

• Meeste maaltijden: 200-400 kcal, 6-9 g vet, 4-8 WW Points.
• Ontbijt/snacks: ~200 kcal, 4-5 PP.
• Desserts: ~150 kcal, 3 PP.

Supplementeren is noodzakelijk

Alleen diepvries = te weinig kcal/voeding voor energie/gezondheid (GMA). Voeg toe: salade, gestoomde groenten, fruit. Voorbeelden: sinaasappel bij Aziatisch, broccoli/wortelen bij mac & cheese (CBS Early Show).

Selectiecriteria (CBS Early Show)

• ≥10 g eiwit, ≥3 g vezel per maaltijd.
• <700 mg natrium, of balanceren met lage-natrium voedsel de rest van de dag.
• Totaal dieet: rekening houden met caloriebehoefte – diepvriesmaaltijden ~250-350 kcal zijn niet compleet.