Waarom eerst afvallen?
Buikwandcorrectie (abdominoplastie) verwijdert overige huid/vet. Als je **na** operatie nog afvalt → losse huid terug → teleurstellend resultaat. Bereik eerst ideaal gewicht.
Stappenplan
- Realistisch doel: 0,7-1 kg/wk. 10 kg = 10-15 weken. Stel operatiedatum pas na bereiking.
- Arts betrekken: Vertel afvalplan. Arts adviseert, doet baseline beoordeling. Na groot gewichtsverlies: herbeoordeling nodig voor operatieplan.
- Kies dieetplan: Weight Watchers (verantwoording, bijeenkomsten) OF zelfsturend met arts/diëtist/personal trainer. Trainer = plan + motivatie + accountability.
- Trainingsroutine: 5×/wk 30-60 min. Groepslessen, lopen, weerstandstraining. **Circuit training** (10 ronden × 10 reps: squats, push-ups, lunges, crunches, jumping jacks, min rust) = effectief in minder tijd (NASM).
- Tracking: Daily Plate (calorieën in/uit). Doelen opschrijven → hogere successkans.
Waarschuwingen
- Geen crashdieëten voor operatie.
- Besprek **alles** met arts.
