Kettlebell-oefeningen versterken kernspieren, maar verbranden niet lokaal vet. Vetverlies vereist een calorie-tekort via dieet en cardio.

Intervaltraining met kettlebells

HIIT (High-Intensity Interval Training) superieure aan steady-state cardio voor buikvetverlies (J Obesity 2011). HIIT verlaagt insulinweerstand, verandert vetoxidatie in skeletspieren. Protocol: 10 sec–4 min max inspanning, even lange rust, herhalen tot 20–30 min. Kettlebell snatches/swings brengen hartslag naar maximum (ACE 2010) – ideaal voor intervallen.

Strategie

Combineer portiegecontroleerd dieet (geen transvetten, witmeel, toegevoegde suikers) met kettlebell-HIIT voor maximaal buikvetverlies.