Buikvet is vaak het laatste wat verdwijnt. Met juiste voeding, supplementen en trainingsplan kunt u het wel kwijtraken.

1. Slaap 7–8 uur

Minder slaap → verstoorde hongerhormonen (leptine/ghreline) → meer honger, langzamer vetverlies (Taheri 2004).

2. HIIT 1x/week

Tabata-protocol: verhoogt calorieverbranding tot 48 uur na training. Verhoogt kracht en vetverlies.

3. Hardlopen 5x/week, 1 uur

5 min warming-up, 50 min joggen, 5 min afkoelen/rekken (ACSM).

4. Visolie supplementeren

EPA/DHA verlagen lichaamsvet en stresshormonen (Gettysburg College 2010). 1600 mg EPA + 800 mg DHA/dag.

5. Chroom supplementeren

Verbetert suikeropname in spieren → minder vetopslag buik (Comprehensive NeuroScience 2005).

Let op: arts raadplegen voor grote veranderingen.