Aqua Zumba combineert cardio en weerstandstraining in het water. Maria Browning (Zumba Education Specialist): hartslag iets lager door water, wel honderden kcal/uur verbranden. Extra spiermassa door waterweerstand bij elke beweging.

Calorieverbranding

Kim Truman (Shape Magazine): gemiddelde vrouw ~700 kcal/uur. Droge Zumba: 9,5 kcal/min = 570 kcal/uur (ACE).

Vergelijking met andere zwembadactiviteiten (185 lb / 84 kg)

• Watertrappelen: 888 kcal/uur
• Waterpolo / Vlinderslag: 900+ kcal/uur
• Rugslag: 710 kcal/uur

Aqua Zumba is niet de hoogste verbrander, maar wel leuk en laagbelastend.

Weerstandstraining in het water

Je beweegt tegen het water (niet mee). Soms kunstmatige stroom: klas beweegt samen, plotse richtingwijziging → extra weerstand. Zelfs zonder stroom: elke beweging zwaarder dan op land.

Praktische tips

• Lessen niet altijd 1 uur → calorieën variëren.
• Rustpauzes: water lopen of underwater jumping jacks.
• Hydrateer! Je zweet niet zichtbaar, maar vochtverlies is echt. Drink van flesje bij rand.