Celexa (citalopram), een SSRI-antidepressiva, kan gewichtstoename geven als bijwerking (Mayo Clinic). Na het stoppen kun je die extra kilo's kwijtraken door je eetgewoontes op te schonen en structureel te bewegen. De sleutel: realistische doelen en duurzame levensstijlveranderingen.

Stel haalbare doelen

Verwacht niet dat alles in één week af is. Veilig afvallen = 0,5-1 kg per week (Mayo Clinic). Geduld voorkomt jo-jo-effecten.

Schoon eten: basis van je nieuwe voeding

Vermijd geverwerkte producten. Kies voedsel in zijn natuurlijke vorm: magere zuivel, vis, eieren, mager rundvlees, volkoren, havermout, bruine rijst, groente, fruit. Deze producten zitten vol voedingsstoffen en verzadigen langer (Mayo Clinic).

Calorie-inzicht en -restrictie

Bijhouden wat je eet (dagboek of app als MyPlate) geeft inzicht in patronen. Trek 500-750 kcal af van je gemiddelde inname voor 0,5-1 kg afvallen per week.

Krachttraining: 3x per week

Bouw spiermassa op om je metabolisme te boosten. Gebruik weerstandsbanden, vrije gewichten of lichaamsgewicht. Oefeningen: push-ups, lunges, crunches, overhead schouderpers. 4 sets van 12 herhalingen.

Cardio: 3-5x per week, 30 minuten

Vetverbranding via lopen, fietsen, crosstrainer of Stairmaster. Varieer om je lichaam scherp te houden.

Belangrijk: raadpleeg je arts

Voordat je begint met een nieuw afval- of sportprogramma, overleg met je huisarts – zeker na medicijnafbouw.