Spieren zijn meer dan esthetiek

Ze bieden gewrichtsstabiliteit, hogere calorieverbranding, botsterkte. Naarmate je ouder wordt of minder beweegt, verlies je spieren. Terugkrijgen is lastig – hier zijn de hoofdveroorzakers.

1. Te veel cardio

Cardio verbrandt calorieën/vet, maar te veel verbrandt ook spierweefsel en glycogeen. Balans: 4 dagen/week cardio. Matig (stevig wandelen) → 30 min. Krachtig (touwtjespringen, hardlopen) → 15 min. Combineer met krachttraining.

2. Slecht dieet

Eiwitten = essentieel voor spieropbouw/herstel (leveren stikstof). Koolhydraten = brandstof voor training. Te weinig koolhydraten → lichaam gebruikt spiereiwit als brandstof. Vetten = energie, temperatuurregeling, voedingstransport. Kies gezond: magere eiwitten, volkoren, vette vis, lijnzaad.

3. Overtraining

Dagelijks trainen = meer blessures, langzamere groei. Spieren groeien in rust, niet tijdens training. Beginners: 3 dagen/week (John Little). Gevorderden: nog minder frequentie voor meer hersteltijd.

4. Medische oorzaken

Artritis, langdurig corticosteroïden, ruggenmergletsel, ALS, spierdystrofie → spieratrofie. Vaak met andere symptomen: moeilijk lopen, vallen, spasmen, verlamming. Arts raadplegen bij ongebruikelijke klachten.