Vrouwen met een peervormige lichaamsbouw (vetopbouw op billen en dijlen) hebben een lager risico op diabetes en bloedlipidestoornissen dan vrouwen met buikvet. Toch is dit vet moeilijker kwijt te raken en vaak bron van cellulitis. Hier is hoe je effectief aan de slag gaat.

Caloriëntekort is de basis

Om vet te verliezen, moet je minder calorieën innemen dan je verbrandt. Het NHLBI adviseert: sedentaire vrouwen 1600-2000 kcal/dag, matig actieve 1800-2200 kcal. Peervormige vrouwen slaan overtollige calorieën preferentieel op in de onderlichaam – dus een tekort is essentieel.

Eliminateer caloriebommen

Kleine veranderingen leveren grote resultaten: 150 kcal extra per dag = 5 pond in 6 maanden. Vervang frisdrank door water of light, kies kleine friet in plaats van groot (bespaart 320 kcal), en maak omeletten met eiwitten in plaats van volle eieren (79 vs 600 kcal).

Eet gezonder, niet minder

Onderzoek (Obesity, 2008) toont dat gezinnen die overstappen op fruit, groenten, magere zuivel en minder energiedichte voeding, een groter lichaamsvetverlies zien. Kies voedsel met lage energiedichtheid: waterrijke groenten/fruit (grapefruit, wortel), vezelrijk (volkoren, bonen), en magere eiwit/zuivel voor langdurige verzadiging. Onverzadigde vetten (noten, zaden, olijfolie) horen erbij.

Geen spotreductie mogelijk

Je kunt niet specifiek vet van billen/dijlen wegtrainen of -dieten. Maar door algehele vetverlies zal de verandering in je "probleemzones" het meest zichtbaar zijn. Crèmes, pillen of injecties werken niet – alleen een gezond dieet en beweging.

Actieplan: Bereken je caloriebehoefte, snij 500 kcal/dag, vul je bord met vezel- en waterrijke voeding, beweeg dagelijks 30-60 minuten (cardio + krachttraining). Raadpleeg een diëtist voor persoonlijke begeleiding.