In de VS Navy: fitheid & voeding = top prioriteit. Zeilers altijd missieklaar = slank & sterk. Ondersteuning via NOFFS (Navy Operational Fitness and Fueling Series): 5-punt strategie.
De 5 principes van NOFFS
- Eet schoon: macronutriënten in natuurlijke vorm. Vet (energie), koolhydraten (brandstof), eiwit (spieren). Kleurrijk groente/fruit, volkoren, vezelrijke koolhydraten, mager eiwit, gezonde vetten (olijfolie, noten, zaden, vis, lijnzaad).
- Eet vaak: kleine maaltijden/dag. Ontbijt <30 min na opstaan, daarna 2-3 uurlijkse mini-maaltijden. Stabiele bloedsuiker, minder overeten, meer energie.
- Hydrateer: 60-65% lichaam = water. Functies: temperatuur, hersenen, celvorm. Minimaal 3L niet-calorische vocht/dag (water). Helpt spijsvertering, metabolisme top.
- Herstel: Na training: binnen 30 min koolhydraten + eiwit → snellere spierherstel, minder letsels. Slaap = cruciaal: 8 uur/nacht, powernaps.
- Mindset: Geen dieet, wel leefstijlverandering. 80/20-regel: 80% gezonde keuzes, 20% ruimte voor minder gezond.
ShipShape programma
Voor actieve/gereserveerde militairen, gezinsleden, ambtenaren. Hybride: mindset, voeding, beweging. 2 online + 6 live groepssessies → finalesessie 'Voorbereiden op toekomst' = tools voor levenslang gewichtsbeheer.
