Prednison (corticosteroïde) veroorzaakt vaak snelle gewichtstoename. Afvallen gaat op gezonde wijze: dieet + beweging aanpassen – dezelfde basisprincipes als normaal gewichtsverlies.

1. Gezond, evenwichtig dieet

• Veel gevarieerd groente & fruit
• Volkoren
• Vetarme/vetvrije zuivel
• Gezonde eiwitten: bonen, eieren, noten, mager wit vlees
• Beperk suiker, zout, ongesunde vetten

2. Stop continue snacken

5-6 kleine maaltijden/dag → vuller gevoel, gezonder. Eet alleen bij echte honger, luister naar lichaamssignalen.

3. Water: uw beste vriend

Minimaal 6-8 glazen/dag. Geen suiker/calorieën/additieven (vs. sap, frisdrank, alcohol, koffie/thee). Hydrateert, voorkomt opgeblazen gevoel, spoelt afvalstoffen.

4. Regelmatig bewegen – klein beginnen

Elke beweving telt. Zoek wat u leuk vindt. Opbouw: week 1: 3x15 min → elke week +1 dag +5 min → doel: 5-6 dagen/week, 30 min.

5. Cardio opnemen

Zwemmen, stevig wandelen, groepsles, thuisroutine bij slecht weer. Trainingsbuddy voor motivatie.