Lichaamsvorm = genetica, niet keuze

~20% vrouwen peervormig (NCSU). Meeste rechthoekig (taille <9cm kleiner dan heupen/buste). Peervorm = meer vet in billen/heupen/dijen. Oude myth: 'gezonder dan buikvet'. Nieuwe studie (J Clin Endocrinol Metab): peervorm = hoger risico metabool syndroom → hart/diabetes type 2. Oefenen is voor iedereen cruciaal.

Afgerond programma

• Kracht bovenlichaam → visueel evenwicht.
• Heel lichaam trainen → metabolisme ↑, vetverbranding ↑.
• Onderlichaam: spieruithouding (hoge reps, lage gewicht) → functionele kracht, actiever zijn.
• Aerobe oefening: metabool syndroom voorkomen, samenstelling verbeteren, energie ↑.
• ACSM: 2-3 dagen/week kracht + 150 min/week matig aerobics.

Bovenlichaam definiëren

Zwaardere gewichten, minder reps. Oefeningen: rows, lat pulldowns, overhead press, bench press, flys, laterale raises, planken.

Onderlichaam uithouding

Lagere gewichten, meer reps. Lunges, squats, omgekeerde flyes, step-ups.