Overgang (gemiddeld 51 jaar, 12 maanden geen menstruatie) daalt oestrogeen/progesteron → vertraagde metabolisme, spierverlies, vaker overgewicht.

Gezondheidsrisico's

• Lagere oestrogeen → hoger hart-/vaatrisico. Overgewicht vererger dit.
• Diabetes, hoge bloeddruk risico stijgt.
• +20 kg na overgang → 20% hoger borstkankerrisico (American Dietetic Association).

Dieetaanpassing (Mayo Clinic)

• Verminder 200–400 kcal/dag.
• Kies voedzame voedels: volkoren, fruit, groenten, magere eiwitten, magere/vetvrije zuivel.
• Minder verwerkt voedsel.

Eetlust beheersen (tips)

• Vezelrijk voedsel → langzamer verteering → langer vol gevoel.
• Dorst ≠ honger: drink glas water, wacht 20 min.
• Eet langzaam → hersenen herkennen verzadiging.
• Regelmatige maaltijden/snacks → voorkom extreme honger/overeten.

Voordelen van succesvol beheer

• Hoger zelfrespect, betere kwaliteit van leven.
• Lager risico chronische ziekten.
• Gewichtsverlies na overgang → lager borstkankerrisico.