1. Specifiek

Vage doelen ('afvallen', 'fit worden') werken niet. Voorbeeld: 'Ik verlies 1 kg per week gedurende 12 weken'. Verdeel in micro-doelen: 'Dinsdag/donderdag/zaterdag 30 min stevig wandelen', 'Geen snacken bij TV', '6 avonden fruit ipv dessert'.

2. Meetbaar

Kun je zien of je het doet? Wandelminuten tellen = ja. Noteer en track (Vanderbilt).

3. Actiegericht

Concrete stappen: leren gezonde koken, gewichten leren tillen. Hoeft niet fysiek te zijn (Psychology Today).

4. Realistisch

9 kg/maand of 1u/dag sporten als beginner = mislukken. Rekening met tijd/beperkingen. Licht uitdagend = motiverend.

5. Tijdgebonden

Deadline per week houdt focus. Beloon succes: gezonde lunch, film, massage, boek. Vieren = belangrijk (Vanderbilt).