Alleen voedsel lukt niet? Vloeibare calorieën vullen minder, helpen bij extra inname. Bron van kcal + vaak vitamines/mineralen. Arts voor keuze.

Voordelen

Ondergewicht, hoge metabolisme, ontoereikende inname → vloeibare supplementen helpen. Atleten/bodybuilders: extra kcal voor spiermassa. Studie (Am J Clin Nutr 2002): drink *tussen* maaltijden door → eetlust maaltijden onbeïnvloed.

Maaltijdvervangers (supermarkt/apotheek)

220-350 kcal/240ml. Uitgebalanceerd: koolhydraten, eiwit, vet, vitamines/mineralen. Slecht eetlust/of kan niet genoeg eten? Goede optie. Specifieke formules (diabetes, nieren). Nadeel: prijzig.

Weight gainers (reformwinkel/vitamineshop)

Voor atleten. Mix koolhydraten/eiwit/vet + soms aminozuren/kruiden voor spiergroei. Kant-en-klaar of poeder. Calorieën wisselen enorm: 220 kcal/240ml tot 1340 kcal/2 scoops poeder.

Eiwitpoeder ≠ weight gainer

Alleen eiwit (+ beetje koolhydraten/vet). Minder kcal dan maaltijdvervanger/gainer. Geen uitgebalanceerde voeding – belangrijk voor gezond aankomen.

Zelfgemaakt: goedkoper, controleerbaar

Shake 1: 1 cup volle melk + 2 el pindakaas + 1 grote banaan = 460 kcal. Shake 2: 170g 0% Griekse yoghurt + 1 cup aardbei + ¼ avocado + ½ cup sinaasappelsap = 330 kcal, dikker.