Timing en Samenstelling

Eten voor een wedstrijd is zo cruciaal als training. Sleutel: **koolhydraten + eiwit**, afgestemd op racetijd.

• Middagwedstrijd: hartig, eiwitrijk ontbijt (blijft voeden)
• Vroegochtendwedstrijd: lichter, gericht op koolhydraten (snelle energieboost)

Concrete Opties

Havermout met Melk

Ideaal voor ochtendwedstrijden. Complexe koolhydraten (volkoren) brengen langzaam glucose vrij → constante energie. Eenvoudige suikers (honing) verbranden snel.

Kaas, Noten, Vleeswaren

Eiwit houdt bloedsuiker stabiel, dempt honger, stabiliseert humeur (belangrijk voor pre-race spanning). Kies: string cheese, kalkoen, amandelen – eiwit zonder overmatig vet.

Hummus + Pita

Lichte, gebalanceerde snack dicht bij start. Kikkererwten + volkoren pita = complexe koolhydraten + eiwit → gestage energie + langdurige brandstof.

Algemeen Advies

Vermijd zware, vette maaltijden vlak voor de start. Test vooraf welke combinaties je goed liggen.