Een strakke buik verhoogt zelfvertrouwen en verlaagt risico op diabetes, beroerte, hartziektes, hoog cholesterol. Buikvet omkeren is vitaal.

Aerobe Oefening

Wandelen, fietsen, zwemmen, joggen verminderen onderhuidse buikvet (geeft 'slap' uiterlijk, Harvard Health). Minimaal 5 dagen/week, 30-45 min cardio. Hartslag moet omhoog voor vetverbranding.

Buikspierversterking

Richt op rectus abdominis (voor) EN schuine buikspieren (zijden). Crunches/sit-ups alleen zijn onvoldoende. Voeg draaiende bewegingen toe. Werk zijden even hard als voorzijde.

Pilates

Pilates bouwt totale kernkracht, benadrukt buikspieren. Regelmatig oefenen = plate, stevige buik (Balance Body). Neem eerst lessen bij gecertificeerde instructeur. Focus op kwaliteit > kwantiteit. Betrek kern volledig bij elke beweging.

Enkelvoudig Onverzadigde Vetten

ABC News: enkelvoudig onverzadigde vetten verlagen visceraal buikvet (diep in buikholte, zorgt voor opzwelling). Verbranden van dit vet = sleutel tot plate buik. Bronnen: olijfolie, mager rundvlees, avocado's, amandelen, pompoenpitten. Eet regelmatig.