De Belly, Butt & Thigh Blasters DVD bevat vijf sessies van ~10 minuten, voornamelijk matige weerstandstraining met een licht bandje. De fabrikant (Anchor Bay/Starz) geeft geen calorie-aantallen. Maar op basis van Mayo Clinic-richtlijnen kunnen we schatten.

Geschatte verbranding per 10 minuten

• 160 lbs (72,5 kg): ~60 kcal
• 200 lbs (90,7 kg): ~75 kcal

Doe meerdere sessies achter elkaar voor meer effect.

Wat zit er in de video?

Gecertificeerd coach Jessica Smith leidt compacte, efficiënte sessies. Je kunt ze mixen of alle 5 doen (50 min). Elke sessie heeft een focus: billen, dijen (quads/hamstrings/adductors/abductors), buik (2x), onderlichaam totaal.

Voldoet dit aan richtlijnen?

10 minuten is te weinig. ACSM adviseert: 150 min matige cardio/week + 2-3x krachttraining + flexibiliteit. Voeg extra cardio, kracht en stretch toe aan deze video's voor een compleet regime.

Voeding: de andere helft

Je kunt niet 'uit trainen' een slecht dieet. Eet caloriebewust, portiegecontroleerd: groenten, fruit, magere zuivel, gezonde vetten, magere eiwitten. Blijf binnen je caloriebudget (CDC).