Functie van gewogen zijbochten

Werken schuine buikspieren, buikspieren en onderrug. Versterken kern, beschermen rug, verbeteren houding.

Geen directe vetverbranding

Zijbochten verbranden weinig calorieën. Vetverlies vereist calorie-tekort via dieet en cardio.

Calorie-tekort creëren

• Bereken dagelijkse caloriebehoefte (online calculator of diëtist).
• Eet schoon: groenten, fruit, magere eiwitten, volkoren, noten, zaden, magere zuivel.

Cardio voor vetverlies

Elke activiteit die hartslag verhoogt (wandelen, joggen, zwemmen, dansen). Hogere intensiteit = meer calorieën. HIIT is wetenschappelijk bewezen het effectiefst.

Krachttraining als metabolisme-booster

2–3 dagen/week alle grote spiergroepen. Zijbochten passen in kernroutine, maar train ook borst, rug, benen, armen voor balans.