Cardio basis

Verbrandt calorieën, verlaagt cardiovasculair risico, cholesterol, chronische ziekten. Gebruik caloriecalculator (MayoClinic) voor dagelijkse behoefte; -1000 kcal/dag = 2 lb/week.

Richtlijnen (ACSM)

• 30 min matig, 5 dagen/week (dansen, wandelen, tuinieren, fietsen).
• Of 20 min hoog, 3 dagen/week (zwemmen, hardlopen, zwaar tuinieren, basketball).
• 10‑min blokken acceptabel.

Ochtend = meest effectief

• Metabolisme blijft uren na ochtendcardio verhoogd.
• Laag glycogeen na nacht → vet als brandstof in plaats van koolhydraten.
• Betere humeur, energie, slaapkwaliteit.

Overwegingen

Nuchter trainen kan zwakte geven; luister naar lichaam, hydrateer. Middag/avond cardio blijft gunstig als dat beter past.