GNC biedt onder Total Lean en Total Lean Advanced ~39 producten: shakes, thermogenics, carb controllers, repen, vitamines. Strategie: combineer supplementen met dieet en training.
Categorieën en werking
- Vetverbranders/Thermogenics: Cafeïne, groene thee (EGCG), groene koffie (chlorogeenzuur), Garcinia cambogia, Capsimax (capsaïcinoïden). Stimuleren lipolyse en thermogenese. Werken *alleen* met caloriëntekort.
- CLA: Enkelvoudig ingrediënt of gemengd. Bewijs voor matig vetverlies bij overgewicht (Memorial Sloan Kettering).
- Maaltijdvervangers (Lean Shake, Lean Bar, Advance Protein Bar): 180-200 kcal, 15-25g eiwit, hoog vezel (bèta-glucaan uit haver voor bloedsuikerstabiliteit). Let op: hoge vezel kan initiële darmprikkeling geven. Veel water drinken.
- Carb Controllers (Phase 2 - witte boon extract): Blokkeert zetmeelvertering. FDA-goedgekeerde claims: vermindert zetmeelvertering, helpt gewichtsbeheer *met* dieet/training.
- Hongeronderdrukking (Hunger Support Fiber Gummies): Vezel (vol gevoel) + Chroom (insuline/koolhydraat metabolisme).
- L-Carnitine (Carnipure): Brengt vetzuren naar mitochondriën. Fabrikantstudies: verhoogde vetoxidatie. Studie (PCOS vrouwen, 12 weken): significant meer gewichtsverlies vs placebo.
- Overige: 2-Day Juice Cleanse (opstart), Waterex Elite (diuretica: peterselie, paardenbloem, paardestaart + elektrolyten), Metabolic Elite (8 kruiden, incl. Mucuna pruriens/L-dopa → dopamine).
Belangrijke waarschuwingen
- Kruiden (L-dopa, yohimbine, etc.) kunnen interacties/bijwerkingen hebben. Ken *elk* ingrediënt.
- Combineer *altijd* met caloriebeperkt dieet (vrouwen 1000-1200, mannen 1200-1600 kcal/dag, NIDDK) en beweging.
- Raadpleeg arts/apotheker/diëtist voor onbekende ingrediënten.
