Buikvet is vaak het laatst verdwenen, vooral bij vrouwen. De sleutel ligt in een combinatie van cardio, krachttraining en een gezond dieet.

Dagelijks cardio (min. 30 min)

Hardlopen verbrandt 500–1000+ kcal/uur. Varieer met fietsen, zwemmen, kickboksen om overbelasting te voorkomen en de motivatie hoog te houden.

Buikspieroefeningen na cardio

Vijf sets van 20+ herhalingen situps, crunches en push-ups versterken de rechte, schuine en diepe buikspieren. Zo worden de spieren zichtbaar zodra het vet verdwijnt.

Krachttraining (min. 30 min)

Gewichtstraining bouwt spiermassa op, wat de ruststofwisseling verhoogt en u helpt harder en langer te trainen.

Caloriebeperking en voedingskeuzes

Eet 3500 kcal minder dan u verbrandt per 0,5 kg vetverlies. Kies fruit, groenten, magere eiwitten, volle granen. Beperk suiker, cafeïne, alcohol. Drink 2 liter water per dag.

Voortgang bijhouden

Een trainingsdagboek houdt gemotiveerd en zichtbaar.