Buikvet is bij mannen veelvoorkomend en gevaarlijk: het verhoogt het risico op hartziektes, beroerte, diabetes en kanker. Het afvallen kost tijd – verwacht geen wonderen.

Spotreductie bestaat niet

Zelfs als u alleen op de buik vet hebt, verliest u gewicht over het hele lichaam. Buikoefeningen versterken spieren, verbranden maar weinig vet.

Oefening: intensiteit telt

Een man van 70 kg verbrandt fietsend op 12 km/u ongeveer 930 kcal per uur – goed voor ~1,5 kg per week (1 kg vet = 7700 kcal). Wandelen op 5,5 km/u levert slechts 298 kcal/uur op.

Dieet: creëer een tekort

Om 1 kg te verliezen moet u 7700 kcal tekort creëren. Een dagelijkse reductie van 500 kcal, gecombineerd met sport, levert ~1 kg per week op. Kies laagcalorische, vezelrijke voeding (groenten, fruit, magere eiwitten).

Realistijn tempo

CDC adviseert 0,5–1 kg per week. Sneller afvallen leidt tot spierverlies en hongermodus, wat vetverbranding remt.