Ongezond cholesterol = top 4 risicofactor coronaire hartziektes (Univ. Maryland). Genetica speelt rol, maar veel factoren te beïnvloeden. Gezond dieet + beweging → verbeter cholesterol, minder hart/beroerte risico.

LDL (slecht) verlagen

Vezels (volkoren, fruit, groenten, peulvruchten) verlagen LDL. Noten/onverzadigde vetten verlagen totaal cholesterol. Beweging verlaagt triglyceriden → minder coronaire risico.

HDL (goed) verhogen

Net zo belangrijk of belangrijker. Gewichtsverlies verhoogt HDL. Vette vis (tonijn, zalm) of visoliesupplementen helpen. Maar belangrijkste factor: regelmatige aerobe activiteit (Univ. Maryland).

Gewichtsbeheer

Obesitas → cholesterol/triglyceriden ↑, HDL ↓. Afvallen = meer calorieën verbranden dan binnenkrijgen. Beweging + gezond eten. Minder hoog-vet voedsel (vooral verzadigd: rood vlees, volle zuivel, bakoliën).

Verzadigd vet vervangen

Onverzadigd vet (vis, olijfolie) verlaagt LDL, houdt HDL intact/of verhoogt. Vervang rood vlees/boter door vis/olijfolie → afvallen + cholesterol↓. MAAR: onverzadigd vet ook calorieën → niet onbeperkt eten, enkel als vervanger.

Oefening

Inactiviteit = top risicofactor (gelijk aan roken, hoog cholesterol, hoge bloeddruk). Voordeel hangt af van duur, frequentie, intensiteit. Meer/intenser = meer gewichtsverlies, betere cholesterol. Start rustig opbouwen. Matig intens (wandelen, joggen, fietsen) al effectief.