Beide methoden verbranden effectief calorieën bij correcte uitvoering. Aquajoggen (sinds jaren '80 in revalidatie) wint in populariteit.

Calorievergelijking (Dr. Robert Wilder, Univ. Virginia, 2000)

• Landlopen: ~8 kcal/min
• Aquajoggen: ~11,5 kcal/min (44% meer)

Verschil door waterweerstand + meer bovenlichaamsbetrokkenheid. Overige factoren: intensiteit, duur, gewicht, fitheid, metabolisme. Zwaardere persoon verbrandt meer bij zelfde activiteit.

Techniek landlopen

Voet onder heup (zwaartepunt), instap buitenkant kleine teen, licht voorover hellen, ontspannen armen, geen stuiteren/springen.

Techniek aquajoggen

• Water op schouderhoogte, mond boven water.
• Rechtop, licht voorover, gebalde handen, armen als landlopen.
• Voeten raken bodem niet. Beenbeweging = landlopen.
• Drijfvest/riem voor stabiliteit.

Voordelen aquajoggen

Water dempt impact → zachter voor gewrichten (knieën, benen, voeten). Simuleert landlopen in intensiteit maar met lagere belasting. Ideaal voor herstel/blessurepreventie.