Geen sportschool nodig. Thuis fitness + gezond voedingsplan = ~4 kg/maand verlies (bij geen borstvoeding/recent bevalling – artsadvies volgen).

1. Keuken opruimen

Vervang snacks/junk/frituur/zoet door verse groenten, fruit, volkoren, magere zuivel. Geen verleiding in huis.

2. Kleine, gezonde maaltijden & snacks

• Geen maaltijden skippen, geen voedingsgroepen uitsluiten.
• Enkelvoudige porties vezelrijk: volkoren, bladgroenten, citrus, bessen, noten, zaden, linzen, erwten, bonen.
• Dagelijks 250 kcal tekort = 2 kg/maand verlies.

3. Alleen water drinken

Water verzacht voedsel, verbetert spijsvertering, vermindert opgeblazen gevoel. Geen calorieën.

4. Dagelijks 60 min krachtige cardio

Hard lopen, dansen, fietsen, zwemmen, traplopen, dynamische yoga, kickboksen, joggen. Matig tempo = >250 kcal/uur. Dagelijks = extra 2 kg/maand.

5. Verhoog uitdaging naarmate je fitter wordt

Hoger tempo, sprongjes (burpees, pushups, sprints, diepe squats). Houd vetverbranding hoog.

Tip: Core extra

Pilates/situps voor buikspieren tonus.