De beste tijd is wanneer het *in je schema past* – consistentie wint. Toch suggereert onderzoek unieke voordelen van ochtendhardlopen.

Meer vetverbranding 's ochtends nuchter

Brits Journal of Nutrition (2013): mannen die nuchter op loopband liepen verbrandden gemiddeld 20% meer vet dan na ontbijt. Journal of Applied Physiology: 4×/week nuchtere aerobe oefening (6 weken) veranderde spiervezels → verhoogde vetmetabolisme. Lage carb-beschikbaarheid dwingt lichaam vet te gebruiken.

Lagere bloeddruk en betere slaap

Dr. Scott Collier (Appalachian State Univ.): ochtendoefening (7u) → 10% lagere bloeddruk, langere diepe slaap, gezonder slaappatroon vs. 13u of 19u training.

Let op: slaap offeren = contraproductief

Als ochtendrun je slaap verkort (<7–9 uur), werkt het tegen je in. Studie (Am J Clin Nutr): 5 uur slaap → 300 kcal meer/dag (vooral verzadigd vet) vs. 9 uur. Offer je slaap niet op voor ochtendrun – kies dan later.