Wat is het Gravity Training System?

Thuis-krachttrainingssysteem: hellende bank met bewegend platform + handgrepen/weerstandstouwen. Gebruikt eigen lichaamsgewicht als weerstand voor bovenlichaam, kern, onderlichaam.

Factoren die calorieverbranding bepalen

• Genetica, gewicht, lichaamssamenstelling, leeftijd, geslacht.
• Mannen, jongeren, zwaardere/meerdere spieren → meer verbranding.
• Duur & intensiteit: langer/zwaarder = meer kcal.

Gemiddelde verbranding (Harvard data)

• 70 kg, algemene krachttraining 30 min: ~112 kcal.
• 70 kg, zware krachttraining 30 min: ~223 kcal.
• Precisie: hartslagmeter dragen tijdens training.

Effectief gewichtsverlies

Gravity systeem alleen is onvoldoende. Combineer:
- Cardio (wandelen, joggen) 150+ min/week.
- Flexibiliteitstraining.
- Gezonde dieet met calorie-tekort.
Raadpleeg personal trainer voor persoonlijk schema.

Conclusie

Gravity systeem is handig voor thuis krachttraining, maar voor gewichtsverlies moet het onderdeel zijn van een compleet programma.