De verwarring om 'vet'

Dievetvet ≠ lichaamsvet. Cardio laat meer dievetvet verbranden tijdens training, maar niet noodzakelijk meer lichaamsvet verliezen.

Afterburn-effect (EPOC) van krachttraining

Zware samengestelde oefeningen (squats, deadlifts, bankdrukken, militair drukken) → calorieverbranding tot 24 uur na training. Cardio-afterburn duurt maar enkele uren.

Cardio-stijl: kies HIIT

Steady-state is minder efficiënt. HIIT verbrandt meer calorieën in half de tijd + betere vetoxidatie.

Beste krachtoefeningen voor vetverlies

Samengestelde liften: squats, deadlifts, bankdrukken, militair drukken, gebogen rijen. Activeren meeste spiervezel → hoogste calorieverbruik.

De balans: beide doen

• Rust tussen sets <1 min → hartslag hoog houden.
• Circuit: wissel samengestelde oefeningen af (volledig lichaam).
• Schema voorbeeld: Ma/Wo/Vr kracht, Di/Do cardio (HIIT).
• Let op: tillen verbetert cardio niet direct → beide apart plannen.

Conclusie

Geen winnaar. Combinatie van zware samengestelde krachttraining + HIIT cardio = optimale vetverlies + spierbehoud.