Spotreductie is onmogelijk

Armvet verdwijnt alleen bij totaal lichaamsvetverlies.

Dieet

• Verminder 500–1000 kcal/dag → 0,5–1 kg/week.
• Kies voedsel laag in verzadigd vet, hoog in nutriënten: fruit, groenten, volkoren, bonen, magere zuivel, mager vlees.
• Kleine maaltijden over de dag verdelen honger.

Cardio

60–90 min matige/hoge intensiteit, 5 dagen/week (wandelen, joggen, elliptisch, roeien, touwtjespringen). Kan opgesplitst worden.

Armweerstand

• Triceps (driehoek push‑ups, dips, kickbacks) en biceps (barbell curls, twist curls).
• 2–3 sessies/week, ≥20 min, niet op opeenvolgende dagen.

Let op

Losse huid na grote gewichtsverlies reageert niet op training/dieet.