Dunne mensen bewegen meer – niet alleen in de sportschool, maar de hele dag. Friemelen (wippen, tikken, lopen, kauwgom) verbrandt 'verborgen' calorieën via NEAT: Non-Exercise Activity Thermogenesis.

Wat is NEAT?

Alle beweging buiten sport: lopen, staan, huishouden, friemelen, kauwgom. NEAT verschilt enorm tussen mensen – tot 2000 kcal/dag verschil volgens onderzoek (Laval University, identieke tweelingen met +1000 kcal/dag). Hoge NEAT-activators namen minder toe.

Voorbeelden verbranding (70 kg / 155 lbs, 30 min)

• Staan stil: 42 kcal
• TV kijken (zitten): 28 kcal
• Slapen: 23 kcal
• Lopen (wandelen): 149 kcal

Hoe friemelen helpt

• Pauken/wippen > pen tikken (meer spieren)
• Sta tijdens telefoontjes
• Loop bij elk uur 2 minuten
• Kauwgom (11 kcal/uur)
• Tik niet – beweeg

Magere mensen: 350 kcal/dag extra via NEAT (NY Times, 2005)

Kleine gewoontes: gesticuleren, lachen, boodschappen lopen, op tenen wippen. Telt op over dagen/weken/maanden.

Actieplan

1. Zet timer: elke 30 min 2 min bewegen
2. Sta-bureau of loopband-bureau
3. Fiets/loop naar werk, trap nemen
4. Actieve pauzes: rekken, squats, lopen
5. Bewust friemelen: wippen, spannen, ademen

Let op

NEAT vervangt geen sport, maar vult het aan. Totaalplaatje (BMR + NEAT + sport + voeding) bepaalt gewicht.